丝袜 蹲坑千万别超5分钟！后果不啻腿麻和痔疮

腿不蹲麻丝袜，毫不离开马桶

蹲坑必须看手机，一看等于半个点儿

蹲了 10 分钟拉不出来，还要不竭长途

要是你或你的家东说念主一又友有以上蹲坑习气，那么就要介怀啦！你们很可能——

拉终点了

议论标明，上茅厕的最好技巧应该驱散在 3~5 分钟（肠说念健康的平淡东说念主一般皆能在一两分钟之内处治），最多也不要逾越 10 分钟。

要是你蹲了 5 分钟皆没拉出来，那么蹲得再久可能也船到抱佛脚迟。

这时候最好的作念法是提裤子走东说念主，起来喝喝水、动一动、吃些通便食物，而不是蹲到腿麻还要不竭长途。（尤其不要拉得太用力，原因下文会说）

每时每刻的拉长蹲坑技巧，险些等于把我方往（蹲坑久—痔疮—蹲得更久—加剧痔疮 ...）死轮回上逼。

并且你要知说念，拉得太久，后果不单是是得痔疮 ......

01

蹲坑太久的后果

我保证，莫得一个你思面临

先来说痔疮。浅易来说，痔疮等于肛门周围的静脉"饱读包"了。  

咱们的直肠和肛门隔邻布满了血管，叫作念"肛垫"，它们原来是"匡助驱散排便"的。

但要是这些血管经久受到压力，血液回流受阻，就会导致血管扩张、淤血，最终造成痔疮。  

"顽抗"的肛垫

当肛垫因经久受压（如久蹲）发生病感性魁梧，就会出现：

� �内痔：在肛门里，用手摸不到，一般发扬为"便血"；

� �外痔：在肛门外摸取得的"小肉球"，充血肿大，很疼；

� �搀和痔：肛垫一半在肛内一半在肛外，又便血又肿胀，一屁股坐下就像坐在榴莲上。（你细品 ...）

图源：网罗

总之，得了痔疮，你的大便时光就会掺杂着"剧痛"，每拉一段，皆要作念好感情准备。

经久久蹲也容易给直肠造作的信号，让直肠对排便信号变得"粗笨"，久而久之就会造成习气性便秘。

越久蹲，越拉不出来，蹲得越久 ...

不外，以上还不算蹲坑太久的"顶级伤害"，底下这个才是。

要是你拉不出来还一直蹲着，甚而用劲拉，便可能诱发心梗、脑中风等心脑血管疾病。

▼ 2023 年 11 月，河南郑州一 28 岁小伙子在单元上茅厕，因排便太用力激发脑出血，致左侧肢体偏瘫。

▼ 2022 年 3 月，上海一 60 多岁女性因排便摒力导致动脉瘤闹翻出血。

这么的例子真不在少数。

日本也作念过一项相干议论丝袜，技巧横跨 2009-2015 年（7 年），数据标明：

在 18458 例院外腹黑骤停病例中，有 849 例（4.6%）发生在茅厕，非常于日本每年约 5800 例茅厕相干的腹黑骤停。

北京安贞病院开展的临床议论也发现，心室游离壁闹翻是急性心梗后发生的一种致死性并发症，排便、作为、心扉容或、暴饮暴食等是导致心室游离壁闹翻的主要诱因，其顶用力排便占比最高，达 37.9%。

当东说念主在屏气用力排便时，体魄各个器官皆很"弥留"，非常是腹部。

这就会导致腹压升高，使腹黑回心血量加多、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重点律失常，甚而激发暴毙。

说七说八，蹲坑时候这"两不要"，你一定要铭刻！

不要久蹲

不要用力过猛

02

最好便便技巧是什么时候？

表面上来说，莫得最好排便技巧，只消有便意，早上、中午仍是晚上排便，皆是不错的。

但要是你属于排便比拟贫瘠的，那么不才面这两个技巧排便会更容易拉出来：

晨起 1 小时内

这个技巧是结肠表现的岑岭，夜间积累的便便触发"起立反射"，结肠蠕动强度达到白日峰值。

餐后 30-120 分钟

进食后胃扩张会刺激肠说念，加快乙状结肠排空；而食物残渣造成"推送波"，也能使排便阻力减少 35%。

这 2 个技巧内有便意，马上去，千万别迟滞！

03

思要便便表现

有秘诀！

很难作念到 5 分钟之内处治便便？底下这些小秘诀八成能帮到你 ~

表现秘诀一：别拿手机

上茅厕时玩手机很容易散播介怀力，使大脑核心对排便传导神经的训导受到搅扰，残忍"便意"，导致久久拉不出来。

表现秘诀二：蹲着排便

蹲着便便，耻骨直肠肌收缩，肛管直肠角变大，直肠管腔变直，你不错拯救为——把鬈曲的水管拉直，让便便滑梯秒变高速公路！

数据开首：2023 年《结直肠疾病》杂志体位对照议论

要是家里只消坐便器，不错这么校正一下：

1️⃣   眼下垫 15cm 板凳

2️⃣   上半身前倾 35 度

3️⃣   深呼吸开动腹压（吸气饱读腹→呼气收腹，造成肠说念蠕动波）

这种校正后的坐姿能接近当然蹲姿的 90% 服从！

表现秘诀三：食物助力

最初，你一定要保证每天多喝水，水喝够了，肠说念才更有能源。粑粑也不会那么的干燥。

当你喝够水，再用底下的食物助力会更好。

01

膳食纤维—肠说念清说念夫

旨趣：吸水扩张→软化便便 + 刺激肠壁蠕动

02

发酵食物——肠说念菌群助力

旨趣：补充益生菌→改善肠说念微生态→加快传输

03

西梅——生果界的泻药之王

旨趣：每 100g 西梅含 14.7g 山梨糖醇（是梨的 3 倍，苹果的 6 倍），这是一种不易被收受的糖醇，在肠说念中起到渗入作用，能加多水分，软化便便。

吃 5 颗西梅非常于用 5ml 医用开塞露。并且，西梅干的服从比极新西梅还要猛！

西梅干在加工经过中会发生好意思拉德反映，生成5- 羟甲基糠醛——这种物资能延伸山梨糖醇的作用技巧，罢了 6-8 小时执续促便，比极新西梅更执久！

� � 最好食用时段：晚餐后 1 小时

但需要介怀，单次不要食用逾越 15 颗，否则可能触发 " 喷射战士 " 情势。

总的来说，健康排便就像 ATM 取钱——

✅ 插入卡片（有便意）

✅ 快速操作（5 分钟内）

✅ 取完就走（别留念！）

取不出来也别急，毅然提裤子走东说念主，用上小秘诀，有了便意从头动！

要是你有"独家"通便小决窍，也包涵留言共享哟 ~

终末，祝大家大便表现。【� � � �】【❤️】【转发】三连，便便永久不堵车！

参考尊府 :

[ 1 ] T. Kitamura， K. Kiyohara et al. " Public-Access Defibrillation and Out-of-Hospital Cardiac Arrest in Japan.. " The New England journal of medicine ( 2016 ) .

[ 2 ] 2024 年《功能性食物与肠说念健康》议论敷陈

[ 3 ] 《太过用力，25 岁小伙肺 " 炸 " 了！还有东说念主在茅厕发出求救信息后物化 ...... 医师首要指示→》

免责声明：本文骨子更新于 2025 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不行代替任何个东说念主的医学会诊和调和。个东说念主的医疗、用药问题请计算医师。

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