迪丽热巴 ai换脸 25 款山姆值得买的快手好意思食，10 分钟处置孩子养分早餐（附搭配有蓄意
迪丽热巴 ai换脸 25 款山姆值得买的快手好意思食，10 分钟处置孩子养分早餐（附搭配有蓄意
迪丽热巴 ai换脸
早餐是孩子们一天中的第一顿能量担当，对孩子的助长发育很焦灼。
给孩子准备早餐，对家长来说然而一个不小的挑战：要在有限的时天职，保证养分搭配，又要每天不重样……（太难了家东说念主们 � � � �
图片开始：giphy.com
最近有家长来问，随着丁香姆妈的推选，买了不少山姆好意思食。孩子开学了，每天准备早餐七手八脚，能不成出一期山姆快手便捷的早餐呢？
安排 � � � � � �
给大众作念推选之前，我们请养分师先转头了一个搭配公式，套着公式变换名目吃，能保证养分，孩子还吃不腻～
「1 +1 +1 +1 」早餐搭配公式� �
● 卵白：提供饱腹感，如牛奶、蛋类、虾类
● 主食：提供优质碳水，如面包、麦片、菜包、馄饨
● 脂肪：提供饱腹感和能量，如芝麻酱、花生酱、坚果
● 蔬菜生果：提供膳食纤维和维生素，如莓果、番茄
图片开始：图虫创意
例如来说等于，一单方面包 � � + 一杯牛奶 � � + 一把坚果 � � + 小数生果 � �
有莫得发现，这么的搭配，以至无用开火就能利用一餐，绝顶钟就处置，几乎太便捷！
接下来我们就谐和上头的类别，来给大众区分推选早餐好意思食，文末还有三种快手搭配，大众也可以目田推崇～！
便捷主食类
- 01 -
swift 芝士牛肉卷
� � 65.9 元 /840g ( 230g*3 )
恰往日齿：3 岁 +
养分亮点：
* 配料表第一位是牛肉（≥ 23%），还有鸡蛋等优质卵白开始，卵白质含量高达每百克 14.9 克，属高卵白质食物；
* 干酪含量高（≥ 21%），不仅有优质卵白，也提供丰富钙质
早餐推选量：1/3～1/2 个
* 摄入卵白质约 11g～17g，达 3～5 岁儿童卵白质全天推选摄入量的约 1/3～1/2，剩下另一半家长吃正值
早餐推选搭配：+ 1 份蔬果
小 tips：
* 有一定钠含量，且有添加糖，小一又友珍摄控量食用。
* 小份分装，可单独解冻复热，便捷控量。冷冻保存，提前一晚放入冷藏室解冻。解冻后微波炉加热 2 分钟即可；烤箱和空气炸锅也可加热，口味还原度高，但耗时较久（16～20 分钟）。
- 02 -
虾肉馄饨
� � 89.9 元 /750g
（虾肉馄饨 720g + 调味包 5g*6）
* 虾肉占一半以上（52%），每百克含 10.7g 卵白质，虾肉还能提供 DHA 等优质脂肪酸；
* 油脂袭取芝麻油，更少实足脂肪，更多不实足脂肪酸
早餐推选量：3～5 个（一个约 36g）
早餐推选搭配：+ 1 杯奶 + 1 份蔬果
* 钠含量很高，主要高在调料包，提议不使用调料包，同期也珍摄控量食用。
* 开水下锅煮 3 分钟即可，快捷。
- 03 -
鲜葱手捏饼
� � 39.9 元 /3.6kg ( 10 片 *3 包 )
* 能量主食，好意思味快捷又管饱，恰当赶时分的早餐吃；
* 配料干净，不含食物添加剂
早餐推选量：1/2～1 张（一张约 120g）
早餐推选搭配：+ 1 杯奶 + 1 份肉类或蛋类 + 1 份蔬果
油盐含量较高，珍摄控量食用，同餐搭配的其他食物最佳无油无盐（比如白煮蛋、白灼虾）。
- 04 -
MM 香菇青菜包
� � 39.9 元 /1.3kg ( 20 个 )
* 3 种叶类菜和菌菇类食材，提供多种矿物资及膳食纤维等养分身分，2 个包子就提供大要 45g 蔬菜，解决早餐「蔬菜荒」；
* 能量主食，好意思味快捷又管饱，恰当赶时分的早餐吃
早餐推选量：1～2 个（一个约 65 g）
早餐推选搭配：+ 1 杯奶 + 1 个蛋或 1 份肉
有一定钠含量，珍摄控量，同餐搭配的其他食物最佳无油无盐（比如白煮蛋、白灼虾）。
- 05 -
泰国入口鲜虾吐司
� � 99.9 元 /840g ( 12 个 *2 袋 )
* 配料中一半齐是对虾，流毒吃够早餐优质卵白，还补充 DHA 等优质脂肪酸；
* 添加 15% 荸荠（马蹄），是富淀粉蔬菜，可动作杂粮；
* 能量主食，好意思味快捷又管饱，恰当赶时分的早餐
早餐推选量：3～5 个（一个约 35g）
早餐推选搭配：+ 1 杯奶 + 1 份蔬果
有一定钠含量，珍摄控量，同餐搭配的其他食物最佳无油无盐（比如白灼菜或鲜果）。
水产鲜肉类
- 06 -
黑松露黑猪鲜肉肠
� � 89.9 元 /700g
* 精选黑猪肉，高卵白质食物，还有丰富的 B 族维生素；
* 疼痛的低钠（≤ 120 mg/100 g ）加工肉成品；
* 小尺寸迷你肠，便捷控量。
早餐推选量：1 个（一个约 32 g）
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 杯奶
保质期短（5 天）且需冷藏保存，复热需用烤箱或空气炸锅，也可以蒸煮作念熟，时分稍长。可以一早起来先把肉肠放入烤箱和空气炸锅再去洗漱，十来分钟弄好正值开吃。吃的时间孩子不心爱可以撕去肠衣。
- 07 -
香煎鲜虾饼
� � 89.9 元 /825g
* 虾肉丰富（≥ 74%），和鸡肉、猪肉占据配料表前三，优质卵白丰富，高卵白质食物，还富含 DHA 等优质脂肪酸；
* 烹调快手，微波 2 分钟，煎炸 4 分钟，空气炸锅 8 分钟；
* 虾饼小尺寸，便捷控量。
早餐推选量：1 个（一个约 69 g）
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 杯奶
钠含量较高，珍摄控量。
- 08 -
北极甜虾仁
� � 164.9 元 /1kg
恰往日齿：1 岁 +
* 虾肉丰富（98.6%）优质卵白丰富，高卵白质食物；
* 脂肪含量少而精（0 脂：脂肪含量 ≤ 0.5 g/100g），主淌若 DHA 等优质多不实足脂肪酸（n3 脂肪酸含量为 0.3 g/100g）；
* 配料毛糙，不含食物添加剂；
* 熟成品，便捷食用；单独冻结，便捷控量。
早餐推选量：5 只傍边
钠含量较高，珍摄控量。需提前一晚放入冷藏室解冻。自然是熟成品，但推选开水煮一下再吃，一来可以减钠，二来宝宝肠胃好适应。
- 09 -
帕斯雀薄片牛肉
� � 75.9 元 /450g
* 牛肉优质卵白含量高，属高卵白质食物，还富铁；
* 钠含量与其他火腿成品比较低不少；
* 配料毛糙，不含亚硝酸钠；
* 熟成品，便捷食用；单独切片，便捷控量。
早餐推选量：1～2 片
钠含量较高，珍摄控量。自然是熟成品，但推选开水稍汆烫一下再吃，一来可以减钠，二来宝宝肠胃好适应。
- 10 -
阿拉斯加狭鳕鱼饼
� � 89.9 元 /1.2kg
* 75% 以上的鳕鱼肉含量，富含优质卵白和 DHA，有益大脑和视网膜健康；
* 除鱼肉还有鸡肉卵白加多优质卵白含量；
* 富含 n-3 脂肪酸的亚麻籽油，有助于体内合成 DHA 和 EPA 等优质的不实足脂肪酸
早餐推选量：1/2～1 块
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 杯奶
有添加糖，提议 3 岁以后尝试；有一定钠含量，珍摄控量
奶成品类（优质卵白）
- 11 -
MM 全脂巴氏牛奶
� � 17.9 元 /2L
* 3.2 克乳卵白含量不算很高，110 毫克钙含量较高，胜在性价比可以；
* 巴氏消毒工艺，能保留更多不耐热养分素，风仪更自然；
* 价钱实惠，恰当全家分享。
早餐推选量：1～2 岁 500 ml/d，3～6 岁 350～500 ml/d，7 岁以上 300～500 ml
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 份肉类或蛋类
需冷藏保存，开封后尽早喝完。
- 12 -
MM 有机高钙鲜牛奶
� � 45.9 元 /240g*8 瓶
* 3.9 克乳卵白含量较高，高钙且好继承；
* 有机开始，给孩子喝更清静；
* 小瓶分装，便捷饮用，还可给孩子作念健康饮品零食。
早餐推选量：1～2 岁 500 ml/d，3～6 岁 350～500 ml/d，7 岁以上 300～500ml
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 份肉类或蛋类
小 tips：
需冷藏保存，开封后尽早吃完。
- 13 -
MM 鲜酪乳
� � 46.9 元 /120g*8
* 3.5 克乳卵白含量高于国标，高钙且好继承；
* 配料表毛糙表示，仅含生牛乳、白砂糖和发酵菌种，不含食物添加剂；
成人电影* 小杯分装，便捷控量和捎带，还可给孩子作念健康零食。
早餐推选量：1～2 岁 500 ml/d，3～6 岁 350～500 ml/d，7 岁以上 300～500 ml/d
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果（荐 : 酸奶蔬果沙拉） + 1 份肉类或蛋类
- 14 -
MM 希腊式酸奶
� � 59.9 元 /410g*3
恰往日齿：2 岁 +
* 堪比肉类的丰富优质卵白含量，高卵白质食物；
* 0 糖 0 脂，尤其恰当需要控体重的胖宝宝；
* 配料表毛糙表示，仅含生牛乳和发酵菌种，不含食物添加剂
早餐推选量：1/4 盒（约 100g）
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果（荐：酸奶蔬果沙拉）
凭据好意思国儿科学提议脱脂奶可在 2 岁后引入食谱。一盒的量较多，可以家东说念主分享。冷藏保存，开封后尽快食用。
- 15 -
MM 全脂牛奶（灭菌乳）
� � 69.8 元 /200ml*30
* 常温可保存，便捷出门捎带和控量，还可给孩子备作念健康饮品零食。
早餐推选量：1～2 岁 500 ml/d，3～6 岁 350～500 ml/d，7 岁以上 300～500 ml/d
早餐推选搭配：+ 1 份主食 + 1 份蔬果 + 1 份肉类或蛋类
- 16 -
红树莓奇亚籽奶酪棒
� � 49.9 元 /20g*25
* 钙含量是牛奶的约 5 倍多，且添加维生素 D，更好继承；
* 奶酪添加量 60%，卵白质开始食物；
* 虽为再制奶酪，但钠含量遏抑在 10%，全体较低钠。
早餐推选量：2～3 个
需冷藏保存
面包麦片类
- 17 -
无花果乳酪欧包
� � 49.9 元 /9 个
* 除了小麦粉还添加有全麦粉、裸大麦和黑麦芽粉等全谷物，更健康；
* 添加干酪，加多卵白质和钙摄入；
* 98 克 / 个，比平庸欧包份量小（参考 MM 果干坚果欧包 130 g/ 个），恰当孩子控量。
早餐推选量：1 个（98 克 / 个，297 kcal/ 个）
早餐推选搭配：+ 1 份肉类或蛋类 + 1 份蔬果 + 1 杯奶
常温保存，保质期短，一盒 9 个，宜一家东说念主分享，尽快吃完。
- 18 -
亚麻籽全麦吐司
� � 23.9 元 /875g
* 面粉身分 100% 是全麦粉，提供更多全谷类养分，高纤、富含 B 族维生素等，卵白质自然不是优质卵白，但含量丰富，亦然焦灼开始之一；
* 加入 9% 的亚麻籽和奇亚籽，加多 n-3 优质多不实足脂肪酸开始，且膳食纤维高达 7.7 g/100g，加多饱腹感，故意减肥和驻扎便秘，有益肠说念健康；
* 单片分装，有益面包口感保持，也便捷控量
早餐推选量：1/3～1/2 片
有海藻糖等添加糖类，推选 3 岁以后再尝试；有一定钠盐含量，珍摄控量，儿童 1/3 片，成东说念主 1/2～1 片 为宜。
- 19 -
布里欧土豆汉堡面包
� � 19.9 元 /8 个
* 含小麦、大豆、牛奶等开始的卵白质，属高卵白质食物（NRV% ＞ 20%）；
* 黄油含量遏抑在 2.5%，脂肪含量相对低，不含反式脂肪酸；
* 60g 一个，便捷控量
早餐推选量：1/2～1 个
服法各样，可作念汉堡基底，添加蔬菜和其他优质卵白食材等于平衡一餐。
- 20 -
全麦英氏麦芬
� � 19.9 元 /16 个
* 添加全麦粉（≥ 10%），加多膳食纤维，踏实血糖，宝宝更扛饿；
* 卵白质开始食物，同期又是低脂肪食物，热量也比平庸加工面包更低，对控体重宝宝友好；
* 50 g/ 个故意控量，价钱实惠（约 1.2 元 / 个 )
早餐推选量：1/2～1 个
服法各样，可作念汉堡基底，添加蔬菜和其他优质卵白食材等于平衡一餐
- 21 -
黄油餐包
� � 29.9 元 /720g ( 6 包 )
* 鲜奶制作（含量 ≥ 20%）不加水，还添加了鸡蛋液，加多了优质卵白和钙等养分素密度，蛋奶口感也更香浓；
* 配料相对自然，毛糙，不含防腐剂；
* 小袋装，便捷控量和保持面包松软品性，一次一包的量恰当小家庭一餐分享。
早餐推选量：1～2 个
麦片谷物类：
- 22 -
荔芋黑糯米甜甜
� � 59.9 元 /180g*8
* 添加芋头、黑糯米、青稞等薯类杂粮及全谷物，一碗中杂粮主食高达 41.5g；
* 自然水分含量高，但能量密度不低，是平庸粥的大要 2 倍，恰当早餐给孩子作流质主食，补水补能量；
* 极低钠食物；熟成品，小碗分装，食用便捷。
早餐推选量：一碗
早餐推选搭配：+ 1 份肉类或蛋类 + 1 份蔬果
有椰浆、白砂糖、葡萄糖等多种添加糖身分，珍摄控量，不要养成嗜甜口味习尚。
- 23 -
燕麦奶谷物碗
� � 59.9 元 /252g*6
恰往日齿：10 月龄 +
* 添加燕麦、鹰嘴豆、藜麦和奇亚籽等多种全谷杂豆及种籽类食材，高纤且富含矿物资维生素，此外全谷杂豆搭配有卵白质互补作用，更加多养分价值；
* 不添加蔗糖，蜂蜜单独包装，可以便捷作念无添加糖主食；单惟一份小碗装，一餐一碗，便捷控量
早餐推选量：1 碗
多种全谷杂豆类食材，需逐个行敏后再给宝宝食用；1 岁内宝宝不添加蜂蜜。
- 24 -
MM 高纤快熟燕麦片
� � 49.9 元 /3kg
恰往日齿：8 月龄 +
* 富含 B 族维生素以及镁和铁等矿物资，是有益骨骼健康，促进能量代谢、助力抗病力莳植的高养分素密度主食；
* 燕麦含丰富的 β - 葡聚糖，添加的奇亚籽和亚麻籽更加多膳食纤维含量（高达 10.4g/100g ) ，同期亚麻籽熟制加工后还能兼顾口感和消化，是老东说念主孩子齐恰当的杂粮之选；
* 低钠，不含添加糖等调料，烹调便捷，自然好意思味，可搭配牛奶等作念粥或隔夜燕麦
早餐推选量：15～20g（约 1.5～2 勺）
辅食添加期宝宝珍摄燕麦、奇亚籽和亚麻籽逐个行敏后再食用。
- 25 -
MM 高卵白高纤麦片
� � 56.9 元 /1kg
* 食材各样，包括黑小麦、燕麦等全谷类，扁桃慈详南瓜籽等坚果类，还添加蔬菜粉盒果干，养分搭配更平衡；
* 添加益生元低聚果糖，膳食纤维高达 20.1 g/100g，有益肠说念健康；
* 低钠，不含添加糖
早餐推选量：15～20g（约 1.5～2 勺）
逐日坚果推选量成东说念主大要 10g，按 20% 含量计较，逐日吃 50g 即可，不宜过多；添加坚果较多，且搀杂其他食材，难以挑拣，为驻扎呛噎风险，提议 3 岁后尝试，吃时要珍摄监护防护。
临了，我们谐和上头推选的食物，给大众提供几个搭配想路 � �
参考文件
[ 1 ] 《GB 28050 — 2011 食物安寰宇度圭臬 预包装食物养分标签通则》
[ 2 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.
[ 3 ] 《GB 19645-2010 食物安寰宇度圭臬 巴氏杀菌乳》
[ 4 ] 《GB 19302-2010 食物安寰宇度圭臬 发酵乳》
[ 5 ] https://healthyeatingresearch.org/wp-content/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf
本骚各人
张海英
相助各人
注册养分师
四川大学华西大众卫生学院
大众卫生硕士
王文俏
审核各人
浙江大学医学院附庸儿童病院
临床养分师
经营制作
经营：秀美
监制：鼎力
排版：刷子
题图开始：图虫创意
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