眼镜 反差 央视曝光！这种饮料超标添加，伤肝又致癌！好多东说念主还天天喝（不是酒

一杯果汁、奶茶、可乐在手，咕噜咕噜眼镜 反差，几分钟就能喝完 ...... 让东说念主餍足又霸道。

但，在享受这些饮料带来的霸道、餍足同期，好多东说念主也淡薄了，过量饮用甜饮料带给体格的危害。

越来越多的磋议发现，"甜饮料"堪比"伤肝水"，不仅伤肝，还会增多癌症风险。

这并非骇东说念主视听，此前就有好多媒体王人报说念过的确案例：

▶  一须眉始终渴了就喝奶茶，遵守查出颅内静脉窦血栓，被蹙迫送进病院 ICU 抢救；

▶ 据长沙晚报掌上长沙报说念，长沙 22 岁女锻真金不怕火，在午休时倏得我晕，小便失禁，被蹙迫送往急诊重症监护室抢救。医师查抄会诊发现，女古道因饮用过量的奶茶，血糖过高，血液已呈乳白色，初步会诊为"糖尿病酮症酸中毒"；

▶ 据澎湃新闻报说念，18 岁高中生一天一杯奶茶，动作关键居然长满了一块块白色的"钻石"，发作时无法走路，被会诊为喝太多奶茶，导致痛风急性发作；

▶ 据羊城晚报报说念，28 岁的广州小伙，日常靠奶茶可乐"续命"，三个月暴瘦了 20 几斤，被会诊患上了多种疾病；

央视《每周质料阐发》，曾作念过奶茶健康指数的造访，遵守发现存不少家具王人存在着不小的健康风险。

比较查抄在上海市内的 27 家奶茶铺购买了奶茶样品猜度 51 件，基本涵盖了商场上主流的现制现售奶茶品牌的畅销家具，其中闲居加糖的奶茶 27 件，标称无糖的奶茶 20 件。

检测遵守发现，27 件标称闲居加糖的奶茶平均下来，每杯奶茶样品的含糖量为 33g，额外于平均加入了 7 块控制的方糖。

更有奶茶单杯含糖量，达到了 62g，额外于加入 13 块方糖。

《中国住户膳食指南（2016）》中提倡：每天添加糖的摄入量应不朝上 50g，最佳适度在 25g 以下。

也便是说，比较查抄中的有些奶茶，唯一喝上一杯就照旧朝上了闲居东说念主体一天当中添加糖的摄入量。

今天这篇著述，关于热衷于喝奶茶、饮料的东说念主来说，可能会有些"荒疏"，但为了健康，照旧提倡民众耐性看完。

01

甜饮料的危害，

远比你思象中的多 ......

好多东说念主王人知说念，喝酒会伤肝，但少有东说念主知说念，喝含糖饮料也会伤肝，致使致癌，危害远比我们思象中的多。

2023 年 4 月 5 日，四川大学华西病院柳良仁团队等在《英国医学杂志》上发表的一项磋议发现：

高糖摄入与45种疾病风险增多相干，包括：

18 种内分泌疾病；

10 种心血管疾病；

7 种癌症；

10 种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。

过量摄入甜饮料的危害，还有其他磋议与上述论断异曲同工。

危害 1 ：摄入含糖饮料太多易脱发

清华大学的磋议东说念主员在养分学期刊《Nutrients》上发表论文，该磋议显现：

摄入更多的含糖饮料，与中国年青东说念主的男性型脱发（雄激生性脱发）风险高潮关联。

与不喝含糖饮料的东说念主比拟，每周饮用朝上 7 次（大于 3500 毫升），男性型脱发风险增多 3.36 倍。

危害 2 ：大王人喝含糖饮料伤肝

2023 年 9 月，一篇发表在《养分素》（Nutrients）医学期刊上的磋议显现：

与不喝含糖饮料的东说念主比拟，每天大王人喝含糖饮料脂肪肝病风险增多 60%。

危害 3 ：过量摄入含糖饮料，增多患癌风险

2023 年 8 月，发表在《好意思国医学会杂志》（JAMA）上的一项磋议显现：

与从不喝含糖饮料或每月喝少于 3 杯的东说念主比拟（每杯约 355 毫升，约 1 听），每天喝 1 杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高 85%，患慢性肝病的死亡风险高 68%。 

哈佛大学《顾问健康磋议 II》也特殊据发现：

每周喝 2 杯（共 480ml）以上奶茶等含糖饮料的成年女性，比起喝少于 1 杯的女性，50 岁前患结直肠癌的风险增多 1 倍以上。

危害 4 ：过量摄入含糖饮料，会导致死亡率的增多

2022 年 7 月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲天下健康杂志》上的一项磋议发现：

2019 年中国因过量摄入含糖饮料而死亡的东说念主数达到 4.6 万东说念主，与 1990 年比拟增多了 95%。

过量花费含糖饮料导致的死亡率增多了 35%。 

这些数据标明，在当年 30 年里，中国东说念主因过量摄入含糖饮料而靠近的死亡胁迫显贵增多。

看到这里，你是不是以为捧在手里的奶茶、饮料不香了？

先别急，咱有一说一，以上危害主淌若指过量饮用的情况下，关于多数东说念主来说，不常常、过量的饮用，一般问题王人不大。

但问题就在于，当今好多商家王人打着"无糖无卡"的宣传标语，给好多东说念主制造一种假象，" 0 蔗糖、无糖无卡"的饮料，多喝少许不重要。

事实简直如斯吗？

02

" 0 蔗糖""无糖无卡的饮料"，

简直健康吗？

先来说论断：" 0 蔗糖""无糖无卡的饮料"，并不是简直健康、毫无风险。

底下这几个误区，民众一定要泄露：

❌   误区  1  ——0 蔗糖=0糖

好多商家打着" 0 蔗糖"的告白，但却绝口不提添加了更高热量的甜剂，这其实便是玩翰墨游戏。

标志" 0 蔗糖"，只代表家具不含蔗糖，但不一定代表无糖，致使不一定是低糖。

如果配料表中有果葡糖浆、结晶果糖、蜂蜜、浓缩果汁、果酱等配料，那就证据仍然是有糖的。

❌  误区 2  ——  无糖＝窝囊量

无糖食物饮料中，可能会有其他能量起原，并不等于"窝囊量"。

❌   误区  3  ——低糖饮料不错放开喝？

有些饮料尽管照旧达到了每 100ml 少于 5g 添加糖，但是一瓶饮料的总糖却谢却小觑。

举例：

有一款 600ml 的饮料，含量每 100ml 为 4.8g，不错认为是低糖饮料，但是一瓶饮料总糖达到 28.8g，糖含量相称惊东说念主。

是以，即使是"低糖"饮料，我们也要限量。

❌   误区 4 —— 0 卡 0 糖饮料，更健康？

市面上标称 "0 卡 0 糖"的饮料，甜味大多来自甜味剂，其热量比高糖分饮料低，但它也并非十足健康。

这类家具固然不添加常见糖类，但极有可能添加了代糖等甜味剂。

而那些东说念主工合成的甜味剂，甜度极高，是蔗糖的 200 多倍。

图源：参考贵府：糖替代品 维基百科

始终饮用，会在无形中擢升甜味的阈值，当以后再吃甜的东西，可能就不以为甜了，易养成嗜甜的习尚。

03

若何领受低糖

或低热量的饮料？

比较直不雅的设施，便是看配料表。

一般来说，配料表前 3 位，是食物的主要因素，如果出现这些字眼（蔗糖、果糖、葡萄糖、玉米糖浆、糖蜜、玉米甜味剂、原糖、糖浆、蜂蜜、果汁浓缩物），就证据含糖量高，要留心。

那么，在日常生涯中，比较常见的饮料，喝一瓶饮料 = 吃若干糖？老爸测评曾作念了策画，可供民众参考：

控制滑动稽察更多

图源：老爸测评

说了这样多，并不是让民众从此透彻告别饮料，毕竟民众喝饮料并不是为了健康，而是为了霸道。

健康是漫长的坚执，而一瓶肥宅糖水，但是垂手而得的霸道！

今天这篇著述，仅仅领导民众在"踩坑"的技术，保执一定的寡言和瓦解，而不是一味的被商家或告白牵着鼻子走，尤其是对孩子，我们更要仔细、介意。

好啦，今天的实质就到这里，点【� � � �】+【❤️】+【共享】给身边爱喝奶茶、饮料的家东说念主、一又友们 ~

参考贵府 :

[ 1 ]   养分众人领导：爱喝含糖饮料的你，当心掉入健康"陷坑"    《康复》杂志 2023-06-02

[ 2 ] Public health：the toxic truth about sugar [ J ] 。Nature， 2012， 482（7383）：27-29。

[ 3 ] 央视新闻、健康时报等

免责声明：本文实质更新于 2025 年。著述仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不成代替任何个东说念主的医学会诊和调整。个东说念主的医疗、用药问题请推敲医师。

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